Conseil 1 : Comment bien se préparer au Marathon ?
A quelques semaines du Schneider Electric Marathon de Paris, prépare ta course de façon optimale grâce aux Conseils Nutrition de Lindahls Pro+, Fournisseur Officiel de l’édition 2023 !
• Accorde de l’importance à la protéine
Les protéines sont un des nutriments essentiels pour ton alimentation et encore plus si tu es sportif !
En effet, elles permettent le bon entretien des muscles et leur régénération. Elles ne sont donc pas à négliger lorsqu’on pratique une activité physique régulière. Elles contribuent grandement à augmenter la masse musculaire, et te permettent ainsi d’être plus performant et de limiter le risque de blessures.
Pour encore plus d’efficacité, tu peux consommer des protéines avant une séance de sport (1h30 en moyenne avant pour avoir le temps de digérer) et/ou après pour la récupération.
Dans le cadre d’un régime alimentaire varié et d’un mode de vie sain, les protéines contribuent au bon fonctionnement de tes muscles et sont également importantes pour le maintien d’une ossature normale.
• Prend de bonnes habitudes alimentaires
Un marathon se prépare en minimum 15 semaines. Il est donc important, en parallèle de tes entraînements sportifs, d’avoir de bonnes habitudes alimentaires. Pour cela, il est important de couvrir tous tes besoins nutritionnels : les besoins caloriques (en fonction de ton poids, de ta taille…), les besoins en nutriments (protéines, glucides, lipides) et les besoins en vitamines, minéraux et oligo-éléments.
Pour les apports en nutriments, Lindahls Pro+ est ton allié grâce à ses fromages blancs et boissons lactées enrichies en protéines. Ils te permettront d’atteindre facilement tes besoins journaliers !
Petit conseil en passant : Rajoute un peu de sel dans l’eau lorsque tu t’hydrates pour mieux fixer les minéraux dans ton organisme !
• Pour moins de frustration, n’oublie pas d’être gourmand
Adopter un régime ou de nouvelles habitudes alimentaires peut être un peu frustrant… Avec Lindahls Pro+, nous ne faisons aucun compromis sur la gourmandise grâce à des recettes à la fois bonnes d’un point de vue nutritionnel mais aussi très gourmandes et onctueuses : Fraise-Citron Vert, Banane-Caramel, Stracciatella, Citron-Cheesecake ou encore Myrtille Muffin, il y en a pour tous les goûts !
Le conseil de Mathieu Blanchard, ambassadeur Lindahls Pro+ :
« Grâce à Lindahls Pro+, un fromage blanc aromatisé faible en sucre et en matières grasses et riche en protéines, je remplis déjà un tiers de l’apport quotidien en protéines dont j’ai besoin pour accomplir les plus grands défis sportifs ! »
Exemple de recette gourmande avec Lindahls Pro+ : Smoothie Bowl
Pour 1 personne / Temps de préparation : Ultra-rapide
Ingrédients :
- 1/2 banane
- Quelques fruits rouges
- 50g du Lindahls Pro+ de ton choix (on a une préférence pour Fraise-Citron Vert)
- Un peu de lait
- Topping type muesli, fruits frais, amandes
Préparation :
- Mixe tous les ingrédients ensemble (sauf les toppings).
- Ajoute un peu de lait si ton mélange est trop épais.
- Verse le smoothie dans un bol, ajoute le topping de ton choix et déguste !